Qu’est-ce que le jeffing ?
Le jeffing est une méthode qui combine course à pied et marche, conçue par l’athlète olympique Jeff Galloway. Accessible à tous, elle favorise une progression plus sûre et réduit le risque de blessures, selon les recommandations de spécialistes comme le Dr Ashley V. Austin. Cette approche est idéale pour tous les niveaux et vise à améliorer l’endurance plus que la vitesse.
Grâce à son approche incluant des phases de repos actifs, le jeffing s’adapte parfaitement à la condition physique de chacun, en proposant une montée en intensité modulable. Cette méthodologie d’entraînement personnalisée est particulièrement recommandée pour ceux qui reprennent l’activité ou cherchent à se surpasser sans risque.
Les bénéfices scientifiquement prouvés du jeffing
Intégrer le jeffing à votre entraînement aide à terminer des épreuves telles que les marathons avec moins de douleurs musculaires et moins de fatigue, comme le montre une étude de 2016 dans le Journal of Science and Medicine in Sport. Cette méthode permet une meilleure gestion de la fatigue et contribue à une santé mentale positive en offrant un sentiment de sécurité et de confiance lors des parcours.
Ce style d’entraînement alterne effort et rétablissement dans une série bénéfique, permettant d’augmenter progressivement la résistance et l’endurance. Les coureurs de tous niveaux trouvent dans le jeffing un allié précieux pour évoluer de manière constante, sans brusquer le corps.
Comment pratiquer le jeffing efficacement
La pratique du jeffing débute par l’alternance de périodes de course et de marche, qui peuvent évoluer selon votre condition physique. Commencez par courir 1 à 2 minutes, suivies d’une marche légèrement plus longue, et ajustez progressivement le temps en fonction de vos progrès. Cette méthode ne nécessite aucun équipement spécial et peut s’adapter à différents objectifs sportifs.
L’essentiel est de trouver un rythme qui vous convient personnellement. Jeff Galloway lui-même suggère de commencer doucement et d’ajuster les intervalles de course-marche selon les réactions de votre corps, en restant à l’écoute de ses capacités et de ses limites. Cette alternance entre course et marche peut être autant pratiquée par les débutants que les coureurs expérimentés. En effet, cette combinaison de course-marche commence par durer environ vingt minutes et, au fur et à mesure des séances, il est recommandé d’allonger les intervalles de course.
Le jeffing accessible à tous : pas de frais, que des bénéfices
Le jeffing séduit grâce à sa simplicité et son accessibilité. Aucun coût additionnel n’est requis pour adopter cette méthode, qui peut être pratiquée en extérieur ou sur un tapis de course. Elle constitue un vrai atout pour tous les coureurs qui visent à améliorer leur technique d’endurance sans les contraintes financières d’autres types d’entraînements.
Pas besoin de matériel coûteux ni d’abonnement exclusif, le jeffing s’effectue à votre rythme, dans l’environnement de votre choix, sous le seul signe de la volonté et de la persévérance.
Adoptez le jeffing et franchissez un nouveau cap dans votre entraînement
Le jeffing n’est pas seulement une technique d’entraînement, c’est une révolution dans le domaine de la préparation physique. En conjuguant efficacement course et marche, il redéfinit les règles de l’entraînement et permet à chacun d’atteindre ses objectifs tout en préservant sa santé. Découvrez ce que le jeffing peut apporter à votre pratique sportive et rejoignez la communauté grandissante des adeptes de cette méthode.
En adoptant le jeffing, vous pourriez bien vous surprendre à dépasser vos limites avec une aisance nouvelle. Sans les contraintes classiques des entraînements rigides, cette méthode ouvre les portes à une amélioration mesurable et confortable de vos capacités. Pour les passionnés souhaitant poursuivre leur quête de bien-être, renforcer leur endurance et leur mentale, la possibilité de s’associer à des professionnels compétents demeure une voie ouverte. L’expertise acquise par une guidance sur mesure optimise l’application du jeffing, parfois même au-delà des espérances.
sources : « https://www.jsams.org/article/S1440-2440(14)00218-7/abstract »
