Les muscles, un acteur incontournable de notre santé
Composant 40 % de notre masse corporelle, les muscles sont indispensables à l’accomplissement de nos mouvements quotidiens et à la sauvegarde de fonctionnalités cruciales telles que la respiration et la circulation sanguine. Joel Feren, diététicien et porte-parole de la Dietitians Association of Australia, souligne leur rôle fondamental non seulement dans notre croissance, mais aussi dans la régulation de notre température et le renforcement de nos défenses immunitaires.
Ce capital musculaire, que nous commençons à perdre dès 25 ans, se doit donc d’être préservé activement pour éviter l’atrophie qui pourrait s’installer avec l’avancée en âge. La Semaine du Muscle, à l’initiative de l’AFM-Téléthon et de l’Institut de Myologie, s’inscrit comme rappel que veiller à l’état de nos muscles est indispensable à notre équilibre et à une vie épanouissante.
Bougez pour préserver votre force vitale
Si l’importance d’une activité physique régulière ne fait désormais plus aucun doute, elle devient encore plus évidente lorsqu’il est question de maintien de la masse musculaire. Les experts en myologie s’accordent à promouvoir le renforcement musculaire pour contrecarrer la sarcopénie, particulièrement après 25 ans où la dégénérescence des fibres musculaires se fait sentir. Cette prise de conscience, encouragée dès le plus jeune âge, a probablement motivé la mise à disposition d’un «Plan Muscle» d’envergure nationale.
Ce dernier ne se contente pas de promouvoir les bienfaits d’une pratique sportive régulière, il éduque également sur les bons gestes à adopter pour éviter les mauvaises surprises et contribuer à une meilleure qualité de vie, peu importe les bouleversements infligés par le temps.
Les protéines, un nutriment clé pour la bonne santé musculaire
Le rôle des protéines dans la santé musculaire n’est pas à sous-estimer. Sources d’acides aminés essentiels, elles sont la base de la constitution de nos muscles. Une alimentation variée, incluant suffisamment de protéines de haute qualité telles que celles trouvées dans les viandes maigres, le poisson, les œufs, et les produits laitiers, favorise la réparation et la croissance musculaires. Les recommandations de l’Inrae suggèrent un apport de 0,83 g de protéine par kilogramme de poids corporel par jour, un chiffre qui doit être surveillé de près, notamment chez les seniors.
La consommation suffisante de protéines améliore la performance musculaire et s’avère cruciale dans la prévention de l’affaiblissement musculaire avec l’âge. Une bonne absorption aide également à stimuler la récupération après l’exercice, réduisant ainsi la douleur et facilitant le maintien d’une masse musculaire optimale.
Les bonnes pratiques pour éviter les blessures
Pratiquer une activité physique offrant des bienfaits pour le muscle ne doit pas se faire au détriment de la sécurité. L’adaptation des exercices au niveau de chacun et leur progression mesurée sont la clé pour éloigner le spectre des blessures. Des évaluations professionnelles, menées par des coachs ou des kinésithérapeutes, peuvent aider à définir la charge et le type d’activité les plus adaptés pour optimiser la sécurité et l’efficacité des séances sportives.
Les conseils d’experts permettent ainsi d’effectuer les meilleurs choix pour son entraînement physique et renforcer les muscles sans risque. Accompagner les efforts de récupération par des routines d’étirements et de repos adaptés contribue également à maintenir la santé musculaire et à prévenir la fatigue et les lésions.
Prenez le contrôle de votre santé musculaire dès aujourd’hui
En intégrant une pratique régulière de renforcement musculaire et une alimentation adéquate en protéines dans votre quotidien, vous posez les premières pierres vers une meilleure santé musculaire. Mais n’oubliez pas que la prévention des blessures et un rythme progressif dans votre activité physique sont tout aussi essentiels pour préserver vos muscles et votre dynamisme corporel. Faites de la santé musculaire votre alliée pour une qualité de vie durable.
Qu’il s’agisse d’une balade enrichie par la marche nordique ou d’un entraînement de self-défense intelligemment dosé, chaque geste compte pour l’entretien de votre musculature. L’implication pour diverses professions, des dirigeants aux mains de maîtres de maison, en atteste l’universalité du besoin de prendre soin de sa santé musculaire pour une autonomie préservée et un bien-être décuplé.
