Rucking : des origines militaires à la tendance fitness moderne
Issue des méthodes de préparation des soldats américains, la discipline du rucking s’est métamorphosée en une tendance fitness prisée pour ses vertus entraînantes. Le concept ? Progresser en terrain variable, sac sur le dos, charge symbolisant l’équipement militaire. L’idée séduit. La recherche en sciences du sport souligne les effets du rucking sur la santé mentale, notamment sa capacité à réduire le stress. Alors que les espaces naturels deviennent nos nouveaux terrains de sport, cette activité combine les avantages de l’exercice physique à ceux du plein air.
Les principes du rucking : comment pratiquer efficacement et en toute sécurité
Un sac à dos, un minimum de poids et une bonne technique de marche suffisent pour se lancer dans le rucking. Mais prudence : mieux vaut démarrer avec modération. Entre 5 et 10% de son propre poids pour simuler la charge, et toujours veiller à respecter une posture exemplaire. Les deux experts Nathalie Redwood-Brun et Jen Wilson de la Nottingham Trent University soulignent qu’il est préférable de ne pas excéder 20% de son poids corporel, afin d’éviter tout inconfort ou risque de blessure. Reste que pour chacun, ces pourcentages varieront selon le niveau de forme physique, l’âge et l’expérience. La préservation du dos figure parmi les priorités, d’où l’importance d’opter pour un équipement fiable. Pour un début, il est suggéré de transporter environ 3,5 à 7 kg dans un sac à dos pour quelqu’un pesant 70 kg.
Les avantages indéniables du rucking pour la santé
Au-delà de ses attributs en matière de gestion du poids et d’amélioration de la condition physique, les vertus du rucking sur le système musculo-squelettique méritent une mention. Renforcer la densité osseuse et prévenir des fractures, notamment pour les seniors, sont des bénéfices notables. Les experts évoquent aussi un meilleur équilibre et la réduction des risques de chute. Quant au moral, s’exercer régulièrement permettrait de repousser les symptômes d’anxiété et de dépression.
Équipement et communautés : tout pour s’engager dans le rucking
Pour s’initier au rucking dans les meilleures conditions, le choix d’un sac à dos adéquat est essentiel. Inutile de viser la sophistication ; un équipement de randonnée standard peut faire l’affaire tant qu’il assure le confort et la répartition adéquate des charges. Il est recommandé de choisir un modèle offrant un rembourrage adéquat et une bonne répartition du poids pour éviter les douleurs. Des sacs dédiés avec des plaques lestées ou des sacs de sable sont disponibles et peuvent être ajustés progressivement. Rejoindre une communauté de passionnés peut s’avérer stimulant et porteur de nouvelles amitiés. Les événements organisés à travers le pays offrent l’opportunité de se dépasser en groupe et de progresser conjointement. Prepa-Zen organise des sessions de groupe ou individuelles pour « gouter » à l’esprit « rucking ».
Les règles de rucking selon GoRuck
L’organisation GoRuck est devenue une référence en matière de rucking, recommandant des sacs d’au moins 5 kg pour les femmes et 10 kg pour les hommes. Cette prescription vient avec une insistance sur la nécessité de préserver une bonne posture tout au long de l’exercice, en veillant à une charge équilibrée. L’idéal est de progresser à une vitesse qui permette de maintenir une conversation, sans tomber dans l’excès du rythme de course.
Votre guide vers un rucking responsable et stimulant
Voilà l’essence du rucking : la fusion de l’agréable et de l’utile, le mariage idéal de l’aérobie et de la force. En se laissant guider par des conseils avisés, on se lance dans l’aventure avec l’assurance de faire du bien à son corps comme à son psychisme. Que l’on choisisse de s’imprégner de la nature en solitaire ou de partager l’expérience au sein d’une communauté, cette discipline prometteuse s’ouvre à nous, invitant à un quotidien dynamique et tonique, sans jamais négliger la sécurité. Avant de vous élancer sur les chemins du rucking, assurez-vous de consulter un professionnel de la santé. Et si l’envie de découvrir davantage de pratiques sportives s’empare de vous, ou si la nécessité de trouver un accompagnement s’énonce, des structures spécialisées peuvent certainement vous orienter vers des chemins tout aussi enthousiasmants.
